疫情之下，人人都在寻求防护措施和提升免疫力的方法，苏州慈济门诊部提醒广大朋友，可从健康五大基石入手：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、良好睡眠、心理平衡。

根据《中国居民膳食指南》的建议，成年人每天的饮食应有“3份主食”“5份蔬果”。一个拳头大小的主食，为1份主食；双手一捧（生）蔬菜或一个拳头大小的水果为1份蔬果。

慈济中医师建议提升免疫力可从健脾入手，白萝卜、山药、莲藕、花生、红枣等都是常见的健脾食物。再如苏慈良剂常年畅销的养生茶饮——健益饮，有利于健脾除湿，由芡实、薏仁、茯苓、陈皮四味药食同源的材料组成，口感清香，老少咸宜。

每周进行3-5次有氧运动，每次运动在餐后1-3小时内，20-60分钟以内，不可空腹运动，亦不可太过剧烈或太过疲惫。

吸烟伤肺，酗酒伤肝，还与多种癌症、心脑血管疾病有关。早有数据表明，吸烟与肺癌、喉癌、食管癌、胰腺癌、膀胱癌等相关[1]；饮酒与口腔癌、喉癌、肝癌、食管癌等相关。[2]

睡眠质量和健康息息相关，失眠与诸多疾病形成恶性循环，如血压升高、抑郁、焦虑、脱发、肥胖、内分泌失调等等症状，甚至增加心脑血管疾病、癌症等重大疾病的罹患几率。

良好的睡眠亦是提升免疫力的一剂良药，平时可选择慈济中医师研发的静安六味饮，以百合、玫瑰、大麦等药食同源材料组成，甘甜可口，有利于疏肝解郁、安神助眠。

心与身的健康是密不可分的。不良情绪伤肺、伤胃，亦会加重抑郁、焦虑、心脑血管疾病等疾病。有研究表明，芳香的气味有助于改善心情！比如苏慈良剂的明星产品——防疫香囊，由慈济中医师倾力调制配方，精选艾草、菖蒲、冰片等天然花草，可芳香避秽、提神醒脑、提升免疫力。还有可悬挂于室内的大香囊哦！

另外，苏州慈济门诊部特开设身心舒疗门诊，由心内科主治医师赖静妍医师和杜梓仙中医师共同坐诊，透过身体检查个别化设计，安排时间疏导，改善身体不适症状，并调节心理压力。

[1]《吸烟与癌症》.中山大学肿瘤医院万德森教授.2009

[2]美国临床肿瘤协会（ASCO）.2017

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