洪大为医师指出，许多上班族在工作时，整个身体愈坐愈下滑，虽然一开始好像很舒服，好像完全不用出力。但其实，此时上半身与颈部呈屈曲状态，肩颈后侧之肌肉长期紧绷；下背部则是悬空、往前塌陷，完全没有支撑。在看似松散的姿势下，其实反而造成肩颈、脊椎骨与下背部过度弯曲，而偏离身体中线，上半身重量也变成由弯曲中的脊椎骨承担，导致压力过大。

洪大为医师说，现代人常当低头族，或是瘫在沙发上看电视，长时间错误的姿势，不只造成颈部与背部肌肉紧绷、血液循环不佳，引起肩背腰部酸痛，脊椎骨也会有发炎问题，久而久之容易造成颈椎、腰椎退化。建议每隔三、四十分钟就要站起来活动一下，让肌肉适度放松再继续，不然疲劳是会累积的。

洪大为指出，头部、肩膀与骨盆呈一直线，是脊椎、肌肉负担最少的姿势，所以，建议选用有靠背的椅子，屁股坐到底，上半身自然向后靠，接着缩下巴。

那么又该如何放松肌肉呢？他建议大家平常坐着工作时或休息时，也要将身体坐正，让耳垂正对肩膀，找到身体中轴，可以利用零碎时间来作简单的伸展操，只要几分钟就能充分舒展筋骨，活力一整天。

一、脊椎姿势矫正可采坐姿。手扶屁股后面将骨盆往前推，再挺起来，让腰椎习惯后面略略凹下去的样子，调完后腰稍用力，腰椎正了之后，下巴往后推、颈椎回正，头不动，双手放在头后方，保持耳朵在肩膀上面，肩膀往后扩胸，伸展胸大肌也训练后背肌群，反覆做，肌肉可以放松，至少维持三秒、十次。

二、肩颈侧边拉筋坐在椅子上，先左侧手指扳住椅子，协助保持肩膀固定，肩膀不用力，右手从头的左侧扶着往右侧拉，到紧绷位置后至少维持三秒，左侧做五次后，换右侧。

三、肩部往前伸展双手手指交错互握反掌后往前伸展。身体挺，双手尽量往前伸展出去。

四、臀肌训练采站姿，后面肌群臀肌与背肌，椅子要能支撑、身体要正，左脚保持伸直向后抬起撑五秒，换右脚，双脚轮流至少各十次。

——摘自《人医心传》第122期

文／曾秀英      插图／赵耀