苏州慈济门诊部

口说好话、心想好意、身行好事。
原谅别人就是善待自己。
心中常存知足、善解、感恩、包容。
要用心,不要操心、烦心。
心宽,不伤人;念纯,不伤己。
生活若简朴,人生就幸福。
生气,就是拿别人的过错来惩罚自己。
对父母要知恩、感恩、报恩。

——恭录证严法师静思语

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放松收心办公室健身操

2018-09-26 10:24  点击:

台中慈济医院复健科洪大为医师表示,长期维持同一个姿势,几天下来,容易出现肩颈酸痛、下背痛的问题,防范之道是避免错误姿势,并不忘每半小时站起来动一动,放松肌肉。

 

杜绝不良姿势

 

洪大为医师指出,许多上班族在工作时,整个身体愈坐愈下滑,虽然一开始好像很舒服,好像完全不用出力。但其实,此时上半身与颈部呈屈曲状态,肩颈后侧之肌肉长期紧绷;下背部则是悬空、往前塌陷,完全没有支撑。在看似松散的姿势下,其实反而造成肩颈、脊椎骨与下背部过度弯曲,而偏离身体中线,上半身重量也变成由弯曲中的脊椎骨承担,导致压力过大。

 

洪大为医师说,现代人常当低头族,或是瘫在沙发上看电视,长时间错误的姿势,不只造成颈部与背部肌肉紧绷、血液循环不佳,引起肩背腰部酸痛,脊椎骨也会有发炎问题,久而久之容易造成颈椎、腰椎退化。建议每隔三、四十分钟就要站起来活动一下,让肌肉适度放松再继续,不然疲劳是会累积的。

 

何为正确坐姿

 

洪大为指出,头部、肩膀与骨盆呈一直线,是脊椎、肌肉负担最少的姿势,所以正确的坐姿最好选用有靠背的椅子,屁股坐到底,上半身自然向后靠,接着缩下巴。

 

那么又该如何放松肌肉呢?他建议大家平常坐着工作时或休息时,也要将身体坐正,让耳垂正对肩膀,找到身体中轴,可以利用零碎时间来作简单的伸展操,只要几分钟就能充分舒展筋骨,活力一整天。

 

伸展操示范

 

 

一、脊椎姿势矫正可采坐姿。手扶屁股后面将骨盆往前推,再挺起来,让腰椎习惯后面略略凹下去的样子,调完后腰稍用力,腰椎正了之后,下巴往后推、颈椎回正,头不动,双手放在头后方,保持耳朵在肩膀上面,肩膀往后扩胸,伸展胸大肌也训练后背肌群,反覆做,肌肉可以放松,至少维持三秒、十次。


 

 

二、肩颈侧边拉筋坐在椅子上,先左侧手指扳住椅子,协助保持肩膀固定,肩膀不用力,右手从头的左侧扶着往右侧拉,到紧绷位置后至少维持三秒,左侧做五次后,换右侧。


 

 

三、肩部往前伸展双手手指交错互握反掌后往前伸展。身体挺,双手尽量往前伸展出去。


 

 

四、臀肌训练采站姿,后面肌群臀肌与背肌,椅子要能支撑、身体要正,左脚保持伸直向后抬起撑五秒,换右脚,双脚轮流至少各十次。


 

——摘自《人医心传》第122期

文/曾秀英      插图/赵耀

 


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