该如何判断自己是否湿气缠身？例如头发易出油，一天要洗个一、两次才能清爽，或是油光满面、容易冒痘，因为体内水分过多，也会造成皮脂下的分泌物过多。

另外若是粪便黏滞，冲马桶冲不掉，也是体内湿气重的表现，或是身体某些部位如耳朵、鼠蹊等处分泌物多造成搔痒，还有睡觉流口水（湿气饱和自行流出）、小腹大、下肢肿等，这些现象都可帮助自我检视。

湿邪的产生，除了体质、环境，生活习惯也很有关系。例如有些人睡眠不足或休息不够，影响了代谢功能，让体内积聚的湿气排解不易，或者有些人身体常常是湿的，例如洗完头没有吹干就出门、衣服材质不通风、流汗后没有马上换干等，都有可能让身体处在过度潮湿的状态下，而长期待在冷气房影响了正常排汗，形成人形闷烧锅，也是现代人通病之一。换言之，不当的观念或习惯，让湿邪困脾，甚至气喘、脂肪肝、高血压等这些病症，以中医观点来看， 与代谢相关的疾病，都可能受湿邪直接或间接的影响，需要特别留意。

那么可以怎么做，帮助身体的水分散发出去呢？

第一、流汗。让湿邪变成汗流出体外。运动之外，进烤箱、蒸气浴、泡温泉等都可以，重点是让自己的身体流一点汗，促进水分代谢。但也不是每个人都适合运动。有些老年人膝盖退化，就算是散步，也走不了，那可以洗个热水澡、泡澡或泡脚，用物理的方式促进身体排汗。

第二、食疗。如同室内潮湿可使用除湿机，人体也可透过食用有利排除水分的食材，把多余的水分排掉。中医的理论上，脾胃这个脏腑主导 身体的水分代谢，指的是肠胃的蠕动、消化与吸收功能，想要促进健脾化湿的效果，以食疗来说，最普遍、最简单的推荐药膳就是四神汤。提自中药方“参苓白朮散”的四神汤，里面所使用的几道药材，例如伏苓、山药、芡实、薏仁、莲子等，都能促进肠胃蠕动、利水利尿，由于药性温和，普遍接受度高，常见于民间小吃或卖场，亦可研磨成四神粉，像泡牛奶的方式一样饮用，都可改善肠胃问题，有助身体水分代谢。

苏州慈济门诊部的叶敏发主任表示，脾为除湿之源，也是造湿之源。要除湿，最重要的是从湿气产生之源入手。脾主运化，若脾健，则运化开清正常，自然湿气不聚。所以，平常多注意饮食，如茯苓、薏仁等，平时最简单的就是煮薏仁当水喝，就有除湿健脾的功能。

——第173期 《人医心传》

口述╱柯建新 花莲慈济医院中医部主任