过年前的最后一周，是不是打算来个年终大扫除？只是每次扫完总免不了全身酸痛，甚至有些人过年后就要到医院报到。专家建议：可以将大量打扫工作分段进行，适时休息，以免过度累积疲劳，打扫前后也可以适时做一些伸展运动，舒缓肌肉紧绷，避免引发酸痛。 

大林慈济医院物理治疗师蔡明伦表示：国人习惯一股作气完成大扫除，比较有成就感，尤其婆婆妈妈们对大扫除成果要求高，短时间内花费大量体力打扫的结果，就是难免腰酸背痛。而打扫时需要不断擦洗、搬动重物等，双手负担更为沉重，建议若是身体有不舒服，例如手指关节紧绷疼痛、手掌心酸痛等，就应该适时休息，让酸痛立即被中断，再做一些伸展运动，以舒缓紧绷的肌肉。

手部运动多多做 

放松紧绷的肌肉 

要舒缓手部酸痛，治疗师建议：可以做手指相顶运动，来迅速解除酸痛。做法是：将十指在胸前相顶，指腹贴近，将指尖缓缓向身体旋转，数一、二、三后放开，接着以手握拳、放松的动作做为缓和，重覆三次。

若是手腕酸痛，可尝试扳手掌运动——将左手伸直、掌心向上，以右手握住左手手指往身体方向扳动，停留10秒后放松，重覆三次再换手。另一个动作是掌心向下拉手指运动——将手指往身体方向扳动，扳动时会感觉手腕背面紧绷，施力大小最恰当，同样停留10秒，接着上下扭动手腕缓和，重覆三次。

由于打扫时常要提水桶、搬动家具，肩膀的三角肌负担较重，蔡医师表示：可以做手搭肩伸展运动缓解紧绷，将左手搭在右肩上，右手在左手肘关节上轻往内压，停留10秒后放开，以扩胸运动缓和，再换手进行。擦洗物品会用到的胸大肌，可以用反覆10次的扩胸运动缓和。至于脖子酸痛问题，可以用单侧手施力将头扳向侧面，停留几秒后放松，或是低头伸展运动，以挺胸坐姿，双手轻轻将头部往前压，伸展脖子后侧的肌肉。

打扫前先暖身

跟酸痛说拜拜

对于有些人手部原本就有疼痛或举不高等问题的，蔡医师建议：睡前可以做双手合握上举运动——双手握紧手肘伸直，手臂由身体前方抬高至头顶上方，尽量让手臂贴近耳朵，直到肩膀紧绷，但不疼痛的程度。停留30秒后，手臂放下并在身旁绕圈5下，以此原则重复3至5次。每天持续进行，可以让肩膀关节肌肉逐渐放松。

蔡医师强调：一般人在做家事时，比较不注重暖身及整理运动。大量活动后紧绷的肌肉没有充分放松、休息，就容易造成酸痛，而工作后的整理运动能放松肌肉，可避免酸痛产生。只要事先注意，就可以有助于您轻松健康过好年。

文编：芷观

复审：苏州慈济门诊部医师洪卿鹏

来源：大林慈院