后天（11月14日）是第15个“世界糖尿病日”，也是胰岛素发现100周年，本次主题为“人人享有糖尿病健康管理”。

不少人下意识觉得糖尿病就源于糖分摄入过多。赖静妍医师要纠正大家一个误区：糖尿病主要是身体内调控血糖的能力减退！发病的原因就跟我们的仓库大总管“胰岛素”有关：

1型糖尿病：仓库大总管集体大辞职，所以进货、库存等事情根本没人管，无奈之下就只能靠外包了，这就是1型糖尿病患者必须补充胰岛素的理由。

2型糖尿病：仓库大总管人数很多，可是工作量太大，每天都加班熬夜没得休息。为什么工作量这么大呢？原来整个仓库都被脂肪、胆固醇整的黏糊糊、油滋滋的，使得这些胰岛素们，要一边清理仓库一边工作，是不是很没效率呢？这就是2型糖尿病的发病原理，并不是胰岛素不够，而是工作效率差，我们叫做“胰岛素抵抗”。

由此可看出，我们不能只控糖，还要小心油腻脂肪、高脂饮食导致的胰岛素抵抗。目前，我国国内糖尿病人群中，仅有5%属于1型糖尿病、特殊类型糖尿病及妊娠期糖尿病，其余广大的患者族群均属于2型。对于糖尿病患者来说，日常生活需谨记如下六点：

第一，每日监测血糖，千万不要让血糖升高。

第二，恪守“低盐饮食”的准则，因为高盐食物会刺激胃酸分泌，增加饥饿感，让人忍不住去吃东西。

第三，在专业医师的指导下，科学饮食，多食水果蔬菜，补充膳食纤维。注意，主食是淀粉含量高的食物，除了大米，还有土豆、芋头、红薯等。应少食精制米面、土豆等升糖快的主食。

第四，吃饭时要尽可能细嚼慢咽，因为囫囵吞枣会增加胰岛素分解血糖的负担。

第五，牢记晚上7点以后不进食的要点。如果7点以后实在饿得不行，那可以咀嚼无糖口香糖，咀嚼20分钟就会刺激脑袋产生饱腹感，或者生吃黄瓜、胡萝卜这样低热量的食物。

第六，每周运动3-5次，于餐后1-3小时内运动，持续时间为二十到六十分钟，但不包括热身和结束后的整理运动（不建议空腹运动、在正午阳光暴晒，或在寒冷早晨、浓雾未散去时运动，注射胰岛素或口服降糖药物发挥最大效应时也不建议运动）

注：运动强度简易法计算：运动时保持脉搏速度（次/分钟）=170-年龄

自身感觉判断最佳运动强度：微微气喘但能与同伴正常交流

学经历

苏州慈济门诊部
厦门长庚医院（三甲医院）
已取得美国医师执照（ECFMG证书）

擅长

擅长结合影像医学及化验结果，科学评估生活方式的问题所在，并运用营养学、食疗知识、

及运动指导等生活模式建议，以非药物方式调理常见内科慢性病。

治疗病症

内科常见病诊治，包括：
心血管内科：高血压、高血脂、高尿酸血症、心房纤颤、心脏瓣膜病、冠心病、心力衰竭等；
呼吸内科及感染性疾病：咳嗽、过敏性鼻炎、呼吸道感染、泌尿道感染等；
内分泌疾病：糖尿病、骨质疏松、甲状腺疾病等；
消化道疾病：胃肠炎、胃食管反流、消化道溃疡等；
其余如贫血、眩晕、脑卒中、关节炎等其余内科疾病的诊治。