运动有时候也会让身体不舒服，都说生命在于运动，但若方式方法不正确，腰酸背痛就会找上您。对此，苏州慈济门诊部中医科梅惠文主任要推荐给患者一套自我康复操。

四十多岁的刘先生是一名高尔夫球爱好者，近期常觉得肩颈、腰部紧绷酸痛，便来咨询梅惠文主任。刘先生表示，自己工作非常忙碌，但很爱好运动，有空就会打高尔夫球，他想不通在很健康的生活方式为什么还会产生不适。

梅惠文主任了解过刘先生的生活情况后，认为刘先生的症状与工作和打高尔夫球有很大关系。首先，打高尔夫球，长期下来，手肘、腰部容易出现劳损。其次，刘先生是久坐办公室的上班族，肩颈、腰部、手肘都难以得到放松。

对此，梅惠文主任首先为刘先生做针灸结合的治疗，仔细检查舌苔和脉象，并开出调理筋骨的药方，还叮嘱刘先生每工作40-60分钟就该起身活动一下身体，避免长时间固定姿势。平时可多做腰部骨盆运动：

1、仰面平躺，从头到脚放松。

2、膝盖指向天花板，双腿站立。

3、想象一下小腹下面有一个时钟，十二点在腰背部附近，六点在尾骨附近，三点在左髋关节下，九点在右髋关节下。双膝小弧度的左右摇摆，将骨盆来回的从三点滚到九点，休息一下，接着将骨盆来回的从六点转滚到十二点，休息一下，缓慢的顺时针滚动骨盆，然后再逆时针滚动。

刘先生在诊室按照梅惠文主任的指示，做了几遍骨盆运动，发现原本绷紧的腰部肌肉松懈了不少，酸疼也减轻。再经过一个月的调理及进阶运动，刘先生的不适感都大大缓解，最近还拿到高尔夫球冠军。