新春佳节少不了走亲访友，马路上也难免堵车。好不容易到达了目的地，一下车，就觉得身上这里僵硬、那里酸痛的。刘明宗医师提醒广大有车一族，在经历长时间的驾驶后，务必要放松一下筋骨。

由于开车时，要长时间端正在一个姿势，容易造成后背肌群紧张、僵硬，易腰酸背痛，且长期压迫臀部肌群，甚至是放射到大腿，引发臀部、大腿肌肉酸痛。加上长时间的背阔肌及手臂肌群的超时运用，往往也会造成颈肩酸痛。

刘明宗医师建议，开车时，可以戴个护腰，让腰部有一定的支撑抗衡，也因为束住腰部，更能集中注意力。如果家里没有护腰，可以拿个小抱枕，放在腰后靠着椅背，以减少腰部的肌肉承受过多压力，也可以达到减轻开车后酸痛的效果。

基本上，每一块肌肉的活动能力都是有极限的，如果是长时间开车，每80～100公里，或者每1个小时，就要下车休息一下。下车休息时，眼睛可以看看远方，舒缓一下眼部肌肉，做做全身肌肉的拉伸，除了缓解身上紧绷的肌肉，还可以放松一下心情。

此外，水分多补充，膀胱也不要忘了放松一下，记得上厕所，刘明宗医师趣味道，他常常嘱咐民众，车上一定要准备雨伞，除了怕下雨，郊外没厕所，也是很好用的。

刘明宗医师建议，开车的朋友们在下车后，可以通过以下三款简单的动作放松筋骨：

1、转体运动：人坐直后，双臂交叠平举，先向右转懂身体，眼睛要跟着看右肘，坚持5秒钟后复原；同样的动作，转向左边，如此重复5次。

2、 转颈运动：坐下后双脚着地，头向左转或向右转，同时注视同侧肩膀，再复原，每侧重复5次。还可以脖子向前伸，下巴尽量贴向胸口，然后抬头；接着，仰头尽量向后倒，再复原，每个方向重复5次。

3、扩胸运动：双脚分开，距离与肩膀等宽，人面朝墙站着，双手举到肩膀的位置按在墙上，开始深呼吸，伸展头部及上背，坚持5秒钟后恢复原位，重复5次。

刘明宗医师提醒，有时候堵车动弹不得时，不能随时下车伸展身体，坐在驾驶座上，也是可以做转体与转颈运动，放松部分肌肉。