首选，高举右臂，抬左腿，头转向左侧；然后交换方向，高举左臂，抬右腿，头转向右侧，要连续做十五套这样的动作。如此，放松后背肌群，避免脊柱侧弯变形。其实，脊柱侧弯常见于处于生长发育快速阶段的青少年，除了青少年本身要注意保持坐正站直的正确姿势外，家长们也要经常观察孩子的走姿和坐姿，如有走路重心不稳、脊柱偏位等现象，请及时就医。

叶敏发医师提醒广大上班族和上学族切勿长时间伏案作业，在经过一段时间的工作或学习后，就要放松一下自己。另外，在做大摆手养护操之前，可以双脚并拢，双臂伸直尽量接近地面。等做完养护操，你会发现，向下探的深度变大了。