颈部拉伤及扭伤 

约有85%的颈部酸痛，是因为颈部肌肉与韧带伤害而引起的，如：长期姿势不良、落枕、突然受到外力牵扯而受伤，如：车祸、跌倒等。

 肌膜疼痛症候群 

约50%的人除了肩颈部酸痛、肌肉僵硬外，还会有压痛点，且痛点会传导到其他部位，如：后脑、头顶、膏盲处、前额、手臂等处。往往与长时间使用电脑或维持某一固定姿势有关。

 颈部椎间盘病变 

常发生于中年人，会有颈部或肩胛骨中间部位的疼痛，若是神经受到压迫，手臂会有刺痛、麻电感或肌肉无力的现象。

 颈部退化性关节炎 

又叫骨性关节炎，即俗称的骨刺，多发生在40岁以后。颈椎因退化或长出骨刺，使神经的通道变窄，而造成颈痛或头痛。若骨刺压迫到神经根或脊髓神经时，则会引起上肢或四肢麻木、疼痛、无力等症状。

感染、肿瘤：感染、肿瘤也可能引起颈部或上背部疼痛，如果伴随发烧、体重减轻、半夜痛醒、局部骨头剧烈疼痛或脊髓神经压迫等现象时，应立即就医。

• 保持正确的姿势，避免快速突兀的改变姿势：

  
   站姿时 

  挺直背部、缩回下颔并伸长后颈、挺起胸部，收缩小腹，使下背变平。

  
   坐姿时 

  上半身维持直立姿势。
  

  
  

   睡觉时 

  不要使用过高的枕头，用七到十公分左右的低枕，必要时颈部后面垫些毛巾，可以让颈部获得适当支撑。

• 久坐工作者，每隔1小时，起身活动5分钟。

• 充足的睡眠及适度的休息，保持心情愉快。

  
  

• 学习放松技巧，以利适度舒压。

• 避免单肩长时间背重物，可采双肩后背的方式，可将力量平均分担于两肩上。

  
  

• 每天至少作2-3回颈部运动，配合甩手运动。可先将双手放松，做前后摆动的动作，帮助肩颈肌肉放松。

1. 酸痛没有明显的改善，并且越来越严重。

   
   

2. 酸痛或疼痛的部位会转移。

   
   

3. 在夜间或清晨等固定的时间发作。

   
   

4. 同时有心悸、头晕、手脚麻木等症状。

   
   

5. 手指很难进行精细的作业。

   
   

6. 同时胸部、腹部也会疼痛时。

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