节后的晴好天气又将暂告一段落了。每逢天气变化，很多中老年朋友常在下背中央或单侧，出现酸、麻、痛的症状，或是酸、麻、痛的症状由臀部、大腿后侧牵引到小腿、足底等。这样的情形可能短暂的几天就可以获得缓解，也有可能持续数周甚至数月之久，从而影响日常活动。

以下为您介绍引起酸痛的原因，如何做好日常生活的保健，来降低酸痛带来的生活不适，让大家在初春来临之际，能活动自如，维持良好的生活质量。

• 老人的行动因为脊椎骨的正常老化、骨质疏松、椎间盘变薄、韧带关节退化、肌肉老化力量减少，姿势的不正确等原因，使行动受限，而变得僵硬、疼痛。

  
  

• 日常生活中不当的使用我们的脊椎骨，例如：坐或站太久、长期弯腰搬重物、床铺太软等姿势不良。

  
  

• 骨骼肌肉疾病问题，如肌肉拉伤、扭伤、脊椎侧弯、椎间盘突出、骨刺、竹竿腰、癌症等。

• 环境温差变化大，使血液循环变差，肌肉不自主用力来保暖，使老人原本退化的关节更僵硬而引起肌肉、神经疼痛明显加剧。

•  休息 

  急性腰痛1-3天，平躺休息，膝下垫一个枕头，避免过软的床垫。

•  药物及复健治疗 

  医师会开非类固醇抗发炎止痛药，建议使用护腰、背架，或做牵引、冷热敷、按摩整脊等来减轻症状。

•  严重的神经症状出现 

  如持续的坐骨神经痛、反射异常，则需要考虑外科手术治疗。

• 气候变化大或进出空调房时，多加衣裤保暖。

• 补钙及维生素B群来促进骨质对钙的吸收。

• 维持正确的活动姿势，避免长时间的站、坐。

• 平日可选择体力能负荷的活动，每周维持3次，每次30分钟的规律运动，例如：游泳、步行或柔软操。

• 勿自行购买服用来路不明的酸痛药，居家缓解疼痛可以洗热水澡或热敷来改善，但须注意温度不可太高，时间以15~20分钟为宜。

• 保持适当的体重，减少腰椎负担。

来源：大林慈院