自去年11月以来，“红豆杉的爱”——新苏州人健康品德环保项目，以健康体检和静思语人文素质教育交流形式开展得如火如荼——此项目对东方、东冉、黄垆等九所民工子弟学校的近二百七十二位教师，延续着爱的关怀。

2017年4月19日下午，苏州慈济门诊部健康管理师严紫薇、营养师刘松、慈济基金会同仁一行，前往黄垆小学开展“红豆杉的爱”老师体检后的分析汇报说明会。

健康管理师严紫薇老师，首先向黄垆学校到会的老师们作了汇报讲解。

她说：去年“红豆杉的爱”针对九所学校的1-6年级学生做了眼睛、口腔的健康检查后，慈济慈善基金会又给九所学校的老师献上了健康关爱，请慈济门诊部对老师进行健康体检。九所学校共参检两百多位老师。

她向老师们分析排列前十位的异常体检结果情况。

其中，屈光不正:占体检总人数的54%，请老师们，应该注意眼睛保护，不要过度用眼。特别指出，去年“红豆杉的爱”项目，我们学生屈光不正，0.6以下的学生很多应该引起重视。一定要告诉学生、指导他们做好眼睛的保健，平时细心关注学生，当学生经常作业抄错、咪眼看板书时，应该让学生坐位调整，尽可能前面一些。并请老师将0.3视力及以下的学生告诉学生的家长，我们“红豆杉的爱”正在提供后续免费的专业配镜活动。老师们听后频频点头，慈济的大爱温暖在心中。

肺小结节影:值得提醒老师们，我们采用128排炫速CT断层扫描，超低辐射剂量，是预防肺癌，早期发现、早期治疗的优质选择。因对2毫米以上的微小病变均能发现，所以阳性率偏高。请老师们查阅自己报告，报告中有建议说明。另外，我们健管人员会根据结节大小，按照主检医师要求，定期进行电话回访，督促复查。

另外体重超重，占了总人数的1/4；脂肪肝：接近总人数的1/5；血压偏高占总人数的1/6人，严紫薇语重心肠的告诉老师们，我们的健康不容乐观，应该高度重视。

相关饮食营养方面我们邀请营养师刘松老师作解答，现在请老师们提问：

1、有位女老师提问如何减肥？

苏州慈济门诊部的营养师刘松表示：“首先我们要知道不是每个人都需要减肥，现在很多人都走入了一个误区，受时尚因素影响，认为很瘦才是美；还有很多减肥方法也是不合理科学。要减肥，先要知道自己的BMI值，又称身体质量指数，(BMI)=体重(千克)/身高(米)2 ，BMI在18.5-23.9是正常范围，大于24属于超重，小于18属于过瘦。这位老师的BMI值是22，其实是比较理想的。只是她的体脂肪偏多一些，需要减脂塑形。

那如果我们的BMI指数正常，但脂肪偏多了一点，我们如何健康的减肥呢？

刘松营养师建议：饮食上，减少脂肪，增加优质蛋白质的摄入，根据中国居民膳食指南推荐，鱼肉蛋每日摄入要在120-200克以内；大豆富含优质蛋白、钙和膳食纤维，适合减脂人群，每天摄入25克以上的大豆或等量的豆制品；每天一杯奶（可以考虑脱脂的）；蔬菜摄入量300-500克/天；水果200-350克/天；还有摄入的主食不要太过精细，精白米换成粗杂粮、杂豆、薯类，比如：原来一天吃200克精白米，现在其中100克换成糙米、燕麦、赤豆、红薯等；想减肥可以少食多餐，每顿正餐可以减少1/3的食量，在上午10点和下午2-3点可以来点加餐，水果、牛奶燕麦、或一小把坚果等，用来替代含糖饮料和零食的摄入。

还有就是要迈开腿，增加运动，有氧运动和力量训练可以帮助消耗掉过多的脂肪，还可以提高我们的体质，增强免疫力。每天都坚持半小时的有氧运动，如慢跑、快走等，配合力量型练习，平板支撑、卷腹、俯卧撑等，可以起到减脂塑形效果。

2、老师询问高血压患者的饮食

营养师建议：高血压从饮食上来说，盐的摄入要控制，普通人盐摄入量建议低于6克，高血压患者每天吃盐应以5克以下为宜。家里可以使用限盐勺，特别要注意隐形盐的摄入，避免如酱菜腌制类食物。少吃动物脂肪，少吃油炸或含油脂高的食品，少吃甜食，及含糖饮料和碳酸饮料。改善不良生活方式，戒烟限酒，不熬夜，保持心情舒畅。其余饮食和运动可以参考上面提到的。高血压患者很重要的是配合医生合理用药，自己定期复查血压并做好记录，定期体检及心血管内科随访。