失眠是一件令人抓狂的事！

不少课业压力大的学生也会遇上！

16岁的小林就是一名被失眠困扰的学生，刚升入高中的他就面临9门学科的压力，不久后出现晚上辗转反侧，白天瞌睡连天、学习效率低下的状况。为此，家长带小林来苏州慈济门诊部咨询中医师。

在交流过程中，小林给梅惠文主任的印象就是一个很自律的孩子，对成绩要求很高，再加上青春期的孩子激素水平不稳定，情绪波动较大，精神压力也就很大，失眠由此而来。

对此，梅惠文主任根据小林的体质开出一付疏压安神的药方。两周后，家长反馈，孩子睡眠质量提高，白天精神状态明显改善，并感觉学习的时候头脑更清晰。

1、饮食清淡，少油少盐，忌辛辣刺激。

2、临睡前把双手搓热，捂一捂眼睛、耳朵、后颈、腰部，再右手搓左脚心，左手搓右脚心，如此放松身心。

3、枕头选用适合自己的高度，一定要托住头部和颈部，让头部和颈部完全放松即可。

4、简单易学的助眠放松操

① 用力闭眼5秒钟，做一次缓慢的深呼吸；

② 用力睁眼5秒钟，做一次缓慢的深呼吸；

③ 用力张开嘴巴（像打哈欠一样）5秒钟，做一次缓慢的深呼吸；

④ 两手举在胸前，拳头紧握五秒钟，做一次缓慢的深呼吸；

⑤ 两手往后用力，肩胛骨夹紧5秒钟，做一次缓慢的深呼吸；

⑥ 用力挺出肚子5秒钟，做一次缓慢的深呼吸；

⑦ 臀部用力5秒钟，做一次缓慢的深呼吸；

⑧ 大腿夹紧5秒钟，做一次缓慢的深呼吸；

⑨ 脚背翘起来，小腿用力5秒钟，做一次缓慢的深呼吸；

⑩ 脚掌用力下压5秒钟，做一次缓慢的深呼吸。