失眠是上了年纪的人的烦恼？不！孩子也会中招！近日，苏州慈济门诊部中医科的梅惠文主任接诊了一位失眠的高中生，还教给他一套助眠放松操。

其实，这位高中生失眠的原因是许多孩子都可能遇上的。他在寒假期间放飞自我，通宵看书、玩游戏，然后第二天白天睡觉。年后，眼看要开学了，生物钟调整不过来，及时晚上很早躺进被窝还是睡不着。于是，家长便带他来求助医师。

梅惠文主任了解完所有情况后，建议孩子服用安心舒眠膏，每晚临睡前一小时服用一小袋即可。然后，再配合一套助眠放松操，要点在于深呼吸：闭眼，鼻子吸气，嘴巴吐气；把心静下来，吸到肺、肚子；吸气越深越好，吐气越慢越好。

①用力闭眼5秒钟，放松，做一次深呼吸；

②用力睁开来5秒钟，放松，做一次深呼吸；

③用力张开嘴巴（像打哈欠一样）5秒钟，放松，做一次深呼吸；

④两手举在胸前，拳头紧握五秒钟，放松，做一次深呼吸；

⑤两手往后用力，肩胛骨后面夹紧5秒钟，放松，做一次深呼吸；

⑥用力挺出肚子5秒钟，放松，作一次深呼吸；

⑦臀部用力5秒钟，放松，作一次深呼吸；

⑧大腿夹紧5秒钟，放松，作一次深呼吸；

⑨脚背翘起来，小腿用力5秒钟，放松，作一次深呼吸；

⑩脚掌用力下压5秒钟，放松，作一次深呼吸。

①先做三次缓慢深沉的深呼吸，从兴奋的交感状态切换到放松的副交感状态。

②从头到脚，从眼睛、嘴巴、胸、背、肚子、臀部前后、大腿、小腿做一次收缩，放松动作，专注吸气吐气，不想其他任何事。

③每天找一个安静不被打扰的地方，不管是躺着、坐着都可以做，练习五分钟、十分钟、二十分钟，养成习惯，帮助自己可以随时随地进入一个很好的休息状态。