《清嘉录》甚至有“冬至大如年”之说。这表明古人对冬至十分重视。人们认为冬至是阴阳二气的自然转化，是上天赐予的福气。《后汉书》中有这样的记载：“冬至前后，君子安身静体，百官绝事，不听政，择吉辰而后省事。”所以这天朝庭上下要放假休息，军队待命，边塞闭关，商旅停业，亲朋各以美食相赠，相互拜访，欢乐地过一个“安身静体”的节日。

唐、宋时期，冬至是祭天祭祀祖的日子，皇帝在这天要到郊外举行祭天大典，百姓在这一天要向父母尊长祭拜。现在仍有很多地区在冬至这天过节庆贺。

从中医阴阳理论说，冬至是阴气盛极而转衰，阳气开始萌芽的时候，阴阳转化，在运动中构成了自然界与人体的平衡与和谐，养生也要顺应此规律。那么冬至节气到底该如何养生呢?要点可以归结为以下“四不忘”。

冬至阴寒之气隆盛，成为“进九”之始。在冬至养生中，我们首先要注意的就是避寒邪，我国大部分地区习惯自冬至起“数九”。

“冬至进九”。“九”是寒冬的符号。“三九、四九，冻死老黄牛。”是说一年中最冷是在三、四九里。每九天为一个“九”，一个冬季共九个“九”，九九八十一天。“六九春当头”——“进入六九，便是立春。但春寒料峭，不一定马上回暖，而过了九九，那必定是春光明媚、春回大地了。

所以冬至养生首先要多着衣、避寒邪，南方地区特别是要注重足部的保暖。

冬至起，自然界的阳气开始上升，我们体内的阳气如何升发呢?“动则生阳、静则生阴”。通过合理的运动，就可以帮助我们升发体内的阳气，但是过度的升发阳气就会耗散真元，反而不合冬季蛰藏的养生道理了。

冬季运动，首先要避免寒邪的侵袭，其次运动量不宜过大，要在动中求静，以臻安身静体、气定神闲的境界。八段锦、太极拳等平和的运动都是很好的选择。

另外还需要注意：冬至日不可吃太过辛辣刺激的食品，过食辛辣只可生阳动火，导致内热积聚，郁热上冲。北方在补充热性食物的同时，也得吃一些补充津液的食物，如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等。

养生重点在于养心。要养生，先养善良、宽厚之心，心底宽自无忧。保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失。儿女要对老人嘘寒问暖，使老年人在精神上得到保养。

绘图：胡玉洁

编者：芷观

参考来源：网易新闻、99健康、医生在线