“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

——《黄帝内经•四气调神大论》

温水刷牙、漱口

人体是恒温的，而口腔内的温度也差不多会维持在35~36.5度。若经常给牙齿以骤冷骤热的反复刺激，会引起牙髓紧缩膨胀，甚至痉挛，而导致急性牙髓炎。所以，用温水刷牙、含漱，不但有利于牙齿的健康，还有利于清洁齿缝内的食物残渣和细菌，达到护牙洁齿、减少口腔疾病的目的。

冷水洗脸

中医认为：人的一生当中，面部是最不怕冷的部位。如用温水洗脸，则毛细血管扩张，洗完脸后，随着温度的散失，毛细血管又缩回到原态，这样一张一缩，日积月累会使面部皮肤产生皱纹。而若晨起用冷水洗脸，冷水的刺激既能改善面部血液循环，又可增强皮肤弹性和机体的御寒能力，因此可以预防感冒、鼻炎，且对神经衰弱及神经性头痛者也有缓解作用。冷水温度应以12度左右为宜。

热水泡脚

每天睡觉前用40~42度的热水泡脚25分钟左右，既解乏，又有助于睡眠。人体足部经络穴位很多，在热水的浸泡刺激下，能舒筋活络，加速血液循环，起到预防疾病的作用。若泡脚后再用手掌搓按涌泉穴，60遍左右，保健作用则更佳。

暖头

秋冬养阳，头为诸阳之会。若头部受寒冷刺激，阳气受损，血管收缩，可引发感冒、头痛等症，甚至会造成肠胃不适。所以，冬日外出，带个帽子是不错的选择。

暖背

背为阳，腧穴众多。寒冷的刺激可通过背部的腧穴，影响到局部组织而传入内脏。背部受凉后，可导致血管收缩、肌肉痉挛，从而引发脊柱及周围组织，关节和内脏出现各种不适。因此，背部保暖尤为关键，可以配合风门穴等相应穴位的按摩。

暖脚

俗话说：“寒从足下起”。脚离心脏最远，血液供应少，且循环慢，再加上脚表皮下脂肪层较薄，保温性能差。因此脚的温度最低，最怕寒冷刺激。中医学认为，足部受寒，可影响内脏，引起胃脘痛、腹痛、腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等。尤其是脚还与上呼吸道粘膜之间的的神经有着密切的联系，一旦受凉，可引起毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降，从而导致上呼吸道感染。

所以寒冬对脚的保暖很重要。冬季鞋袜的尺寸要稍大些，脚与鞋之间有空隙，鞋底要适当增厚，以增强保暖性和防寒性能。在冰天雪地的地方生活及工作的人，更应穿里面带毛的皮鞋。对于有习惯性冻疮的人，应及早穿棉鞋和棉线袜，出汗后及时更换或烤干，棉鞋内也要经常烘干。因为只有鞋袜干燥，才能维持保暖性。