2017-02-22 15:36 点击:次
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全世界每3秒发生1次骨质疏松骨折
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1/3女性和1/5男性会在50岁后遭遇一次骨折
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50%的人在遭受1次骨质疏松骨折后会遭受第2次骨折
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20%的髋部骨折者在骨折后6个月内死亡
骨质疏松症是一种全身骨量减少，骨组织显微结构改变，骨强度下降，骨脆性增加并易导致骨折的全身骨骼疾病。骨质疏松的骨骼在显微镜下呈蜂窝状，孔隙比正常健康的骨骼更大。筛孔越多，骨骼就越脆弱，就越易出现骨折。
骨质疏松症因为没有明显的早期症状，容易被人们忽视，最终导致严重的后果，甚至危及生命。所以，你在生活中若出现以下四大症状，则需警惕患有骨质疏松的风险。
疼痛
原发性骨质疏松症最常见的症状，以腰背痛常见。
身长缩短、驼背
多在疼痛后出现。脊椎椎体前部负重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，负荷量更大，容易压缩变形，使脊椎前倾，形成驼背，随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大，老年人骨质疏松时椎体压缩，每椎体缩短2毫米左右，身长平均缩短3～6厘米。
骨折
是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。
呼吸功能下降
胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显著减少，患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。
早期预防与早期治疗
健康的生活方式有助于强健骨骼
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保持健康的生活习惯；
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不吸烟、不饮酒、不熬夜；
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每天坚持进行适当的户外运动，如：走路、太极拳、负重锻炼和背伸肌强化，也可强化骨质密度；
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适当接受日光浴，增强维生素D的吸收。
定期检查，积极预防
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大于50岁，建议每年一次骨密度检查；
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小于50岁，有骨质疏松性骨折、服用影响骨代谢的药物、肠胃吸收不良、身体慢性发炎、副甲状腺功能亢进的，建议每年一次骨密度检查——根据检查的结果，再采取相应的对策。
膳食调理
良好的营养对于预防骨质疏松症具有重要意义，包括足量的钙、维生素D、维生素C以及蛋白质。
高钙食物：海带、木耳、芝麻等。
钙对比表
（100g食物所含mg）
（来源：人民网营养专栏2014更新）
植物谷物钙
海带
2250mg
芝麻酱
870mg
黄花
463mg
木耳
357mg
紫菜
330mg
黄豆
320mg
海产动物钙
牛奶
120mg
青虾
99mg
鸡蛋
55mg
带鱼
48mg
蛤蜊
37mg
猪肝
11mg
富含优质蛋白质的食物：豆类、紫菜、牛奶、鸡蛋及豆制品等。
蛋白质对比表
（100g食物所含mg）
（来源：人民网营养专栏2014更新）
植物性食物
黑豆
49.8g
黄豆
39.2g
青豆
37.3g
口蘑
35.6g
紫菜
24.5g
动物性食物
鸡肉
23.3g
牛肉
20.1g
鲤鱼
18.1g
猪肉
16.9g
鸡蛋
14.8g
在医师指导下，
进行中药或西药的服用。
强骨含量
自我穴位按摩
足三里
位置
在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指处。
功能
调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪。
按摩方式
用食指或拇指，适当用力缓缓按压足三里，持续数秒，再慢慢放松，如此反复操作10次。
关元
位置
腹部正中线上，肚脐下3寸，为强壮保健要穴。
功能
补肾培元、温阳固脱。
按摩方式
用食指或拇指，适当用力缓缓按压关元穴，持续数秒，再慢慢放松，如此反复操作10次。
供稿人：苏州慈济门诊部医师王丽雯
图：胡玉洁
苏州慈济门诊部｜tzuchi_com_cn
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