褪黑激素 有调节的效果

1定时起床精神好

不管你前一天因为什么事情让你晚睡，隔天一定要在固定的时间起床喔。人体自有一套生理时钟，有些人不需要闹钟，在固定的时间就会醒来。如果你有起床的困难，在早上安排一个比较轻松的活动来进行，如好好吃个早餐、看个杂志或散散步等等。

2见到太阳微微笑

阳光对于人体的体温和俗称睡眠激素的褪黑激素有调节的效果。起床后记得拉开窗帘、或坐在有阳光照射的地方用餐。适度的阳光照射也会改善我们的心情喔！

3适度运动流点汗

春天来了，适度的运动能够改善睡眠质量。把握能走路的机会，或尽量走楼梯。另外，逛街、遛狗、洗车、做家务、陪孩子玩都是好的活动。如果你有快走、慢跑或其他运动的安排那就更好了！请记住：运动要在入睡两小时以前进行，激烈的运动与升高的体温反而不利于睡眠。

4电视少看才为妙

晚上应该减少声光的刺激，包含计算机、手机的使用都应该适度。

放松全身肌肉 呼吸慢慢调

5写写笔记听音乐

把该纪录的事情写下来，睡觉时这些事情就放在笔记本上不要带到床上去喔！另外，找一些如自然音乐等“催眠曲”来聆听，脑波缓慢下来后自然就会有想睡的感觉了。

6腹式呼吸慢慢调

腹式呼吸指的是我们在休息时最自然的呼吸，练习的方式就是找一个舒服的椅子坐下来，闭上眼睛，轻松的呼吸，并从脚到头“扫描一遍”放松全身的肌肉，记得肩膀、脸部和眼睛眉毛的肌肉都要放松喔！

7伸个懒腰打哈欠

除了放松身体与心情，也会增加想睡的感觉。

8醒来重新静下心

如果上床后过了半小时还睡不着，要不是还没有想睡的心情、就是有什么事情在脑中盘旋。这时候要做的就是重复第五到第七的步骤，等到瞌睡虫又来临时，再重新上床睡觉。

来源：台中慈院